Zdrowie
Artykuły na temat zdrowia
2012-04-11 Kałuski Bogusław
Ćwiczenia fizyczne dla dorosłych i dla dzieci
Dla naszego dobra, aktywność fizyczna, podobnie jak jedzenie, może i powinna być optymalizowana.
Jest kilka rodzajów aktywności:
- w pracy
- dla zdrowia
Ci, którzy pracują fizycznie, powinni wykonywać:
- ćwiczenia korygujące wady wynikające z nadużywania w pracy niektórych partii mieśni i szkieletu oraz
- ćwiczenia relaksujące
Osoby nie pracujące fizycznie powinny intensywnie ćwiczyć codziennie.
W przypadku dzieci aktywnośc fizyczna jest doniosła rozwojowo. Jest ważne, aby dzieci najwięcej ruchu miały przed południem. Lepszy jest ruch swobodny, a metodą jest nie nakazywanie, lecz stwarzenie warunków zachęcających dzieci do spontanicznego ruchu. Niektóre dzieci chodzą na zajęcia, co może być pomocne pod warunkiem, że dzieci nie są przymuszane do ćwiczeń, lecz że robią to z własnej woli, chętnie.
Dzieci potrzebują 2 godziny ruchu dziennie. Specerki to za mało. Potrzebny jest ruch szybki, różnorodny, połączony z lekkim wysiłkiem. Dzieci żywiołowe potrzebują wyraźnie więcej ruchu, a dzieci hiperaktywne potrzebują dla swego dobrego samopoczucia w sumie 4 - 5 godzin aktywności fizycznej (wliczając popołudnie). - To ułatwia uzyskanie zrównoważenia psychicznego. Rodzice, którzy tego przestrzegają, doświadczają wielkiej ulgi.
W każdej sprawie można konsultować się na zajęciach zorganizowanych, ale na codzień ćwiczenia trzeba wykonywać samemu. Ważne, aby nie przesadzać z tempem i z ilością. Osoby zapalone mogą ćwiczyć dużo, ale nie powinny przekraczać granicy bólu - życie przed nami! Osoby zainteresowane mogą pójść na zajęcia próbne.
Ćwiczenia mają aspekt ogólnorozwojowy, energetyzujący, a także siłowy.
Ćwiczenia siłowe są konieczne po to, aby uniknąć zaniku niektórych lub nawet bardzo wielu mięśni oraz aby się rozgrzewać i przeczyszczać organizm. – Można czasem ćwiczyć i poradzić się na siłowni oraz można ćwiczyć w domu lub najlepiej w ogrodzie.
Ćwicząc w domu trzeba dbać o dopływ świeżego powietrza, a więc ćwiczenia siłowe wykonywać przy otwartym oknie.
Chodzenie szybkie, polega na przejściu około 6 km w ciągu godziny w takim tempie, aby puls był podwyższony i aby się przy tym pocić. – Forma zorganizowana to nordic walking.
Joga, tai chi oraz chi kung (chi gong, qui gong) zapewniają giętkość i harmonizują cały organizm. Oddziałują dobrze na psychikę. W zdrowym ciele zdrowy duch. Są najbardziej kompleksowymi formami aktywności bazującej na ciele. Zobacz więcej >>
Nie ma takich ludzi, którzy zachowaliby prawidłowy szkielet i mieśnie bez ćwiczeń. – Wysiłek jest zdrowy.
Dla bardziej aktywnych są również zajęcia sportowe, „półsportowe” oraz sztuki walki.
Interesująco o chodzeniu pisze Robert Korzeniowski w swoich książkach - np. w książce "I o to chodzi" - oraz w artykule "Zarządzanie sobą i swoją karierą", za który otrzymał w 2009 roku nagrodę Harvard Business Review Polska w kategorii Najlepszy Artykuł Polskojęzyczny, dostępny teraz na stronie: http://www.korzeniowski.pl/pub/HarvardBussinesReviewA0803B.pdf
Korzeniowski uważa chodzenie za najlepszy sport, ale wielu zwolenników ma także maraton. Podaję kilka stron, na kórych opisane są treningi:
http://www.maratonypolskie.pl
http://bieganie.pl/
http://marathon.poznan.pl/pl/treningi
Zobacz też inne artykuły dotyczące zdrowia:
http://www.swiatopoglad.kaluski.biz/zdrowie.php
I jeszcze słowo o BHP. - Trzeba słuchać swego organizmu. Najpierw wykonywać te ćwiczenia, które są jakoś podobne do tego, do dotąd robiliśmy. Nowe ruchy, nowe naprężenia wprowadzać małymi kroczkami. Aby się nie przesilić, uniknąć kontuzji lecz stopniowo wzmocnić.