Zdrowie
Artykuły na temat zdrowia
2008-11-06 Kałuski Bogusław
Zdrowy tryb życia. Zdrowie psychiczne. Zdrowie fizyczne.
Człowiek jest jednością psycho - fizyczną, a nawet raczej duchowo – psychiczno - fizyczną. Zdrowy tryb życia to taki tryb, gdy mamy umysłowe i fizyczne siły do wykonywania różnych zadań oraz gdy nie potrzebujemy interwencji lekarzy i psychologów, lecz potrafimy się rozwijać i regenerować samemu. Aby tak to przebiegało, potrzebna jest równowaga w ciele i psychice.
Trzeba pamiętać, że stan naszego zdrowia jest ważny dla naszego otoczenia i nie powinien być używany jako karta przetargowe w życiowych rozgrywkach.
Zajmowanie się własnym zdrowiem powoduje, że przybywa nam wiadomości o tym, jak je zachowywać i pielęgnować.
Równowaga psychiczna polega na tym, by:
- nie popadać w nałogi oraz
- nie żyć w przedłużającej się lub ciągłej atmosferze stresu, a
- oprócz zajęć rutynowych mieć takie, które nas wzbogacają informacyjnie oraz relaksują duchowo.
Duża ilość gier komputerowych, Internetu i oglądania telewizji zwiększa napięcie i wywołuje odruchy konsumpcyjne mające na celu zmniejszenie napięcia (uruchamia się błędne koło).
Niektórzy mają z urodzenia spokojne podejście do życia, a inni muszą go sobie wypracować.
Na rynku są książki o asertywności, emocjach, efektywnym działaniu itp. Firmy organizują szkolenia. Można prywatnie pójść na jakieś warsztaty. Dobre są medytacje.
Każdemu warto przeczytać książki o pedagogice dla dzieci. Aby przemyśleć własne dzieciństwo oraz sprawy gniazda, w którym się wyrosło. Aby kiedyś móc rozsądnie planować rodzinę czy pomóc sobie w wychowywaniu własne albo cudzych dzieci.
Człowiek powinien być aktywny wewnętrznie, rodzinnie, w grupach społecznych oraz powinien posiadać spojrzenie lub nawet udział w sprawach ogólnoświatowych. To są różne kręgi, z różnym zaakcentowaniem u każdej osoby, jednak warto przejawiać się w każdym.
Zauważmy jeszcze, że kategoria zdrowia psychicznego jest ogólna. Człowiek zdrowy to taki, którego zachowania, włączając emocje i myśli, uważane są przez ogół ludzi za „normalne”. Pojęcia chorób psychicznych są złożone i nadużywane.
* * *
Zdrowie ciała dotyczy przede wszystkim dwóch sfer. Jedna z nich to ruch, a druga to odżywianie.
Ruch potrzebny jest wszystkim, dzieciom, dorosłym i starszym. Również tym, którzy pracują ciężko fizycznie, bo ci potrzebują relaksować się używając innych partii mięśni niż zwykle. Ruch musi być codzienny. Wielki wysiłek weekendowy prowadzi do przeciążeń i uszkodzeń.
Ruch zdrowy polega na tym, że musi nastąpić przyśpieszenie oddechu, tętna oraz powinien pojawić się pot. Efektem ruchu powinno być utrzymanie masy mięśniowej w dobrej formie lub nawet jej przyrost, co jest możliwe nawet u osób 100 letnich.
Dzieci mają naddatek energii i spontanicznie poruszają się dużo. Rodzice powinni dbać o to, aby nie przygasić w dzieciach tego zapędu, choć oczywiście trzeba zauważyć, jaka ilość ruchu jest właściwa dla poszczególnego dziecka. Dzieci naśladują rodziców, więc jeżeli któreś dziecko nie ma wrodzonych predyspozycji sportowych, to o ile rodzice prowadzą gnuśny tryb życia, to z czasem stanie się on również nawykiem dzieci. Ruch z dziećmi jest najbardziej podstawowym sposobem integracji.
Dorośli zwykle wykręcają się powiedzeniami w rodzaju „mam dużo pracy, jestem zmęczony, nie ma czasu”. Mogę jedynie odpowiedzieć, że ruch dodaje nam sił, a wtedy możemy pracować wydajniej, łatwiej odpoczywać i mieć więcej czasu. – Dzień powinien być rozpoczęty 30 minutową gimnastyką. Może być to najpierw gimnastyka izometryczna, potem rozciągająca, a w końcu taka ze sporą ilością wysiłku. W efekcie budzimy się ze snu i łatwiej jest nam wejść w dzień. – Godne polecenia są zajęcia jogi i szybkie marsze przynajmniej raz w tygodniu. – Trzeba być świadomym tego, że po wielu latach nieruchawości powrót do znośnej formy może zająć wiele miesięcy. Trzeba przy tym działać powoli, aby się nie uszkodzić. Jednak konsekwentnie, aby się uratować.
Podsumowanie: Ruch nie jest sposobem zużywania energii, lecz sposobem jej wytwarzania.
Jedzenie
Jedzenie to element metabolizmu (wymiany) ze światem zewnętrznym. Powinno dostarczać nam składników, które uważamy za potrzebne do odżywiania organizmu i ułatwiające jego oczyszczanie oraz regenerację. Istnieje kilka typów kuchni, które warto polecić. Jest na rynku sporo literatury omawiającej te tematy. Są to:
- Kuchnia chińska zwana Kuchnią Pięciu Przemian oparta na Tradycyjne Medycynie Chińskiej.
- Kuchnia rozdzielna.
- Kuchnia makrobiotyczna.
Podstawowe zasady to:
- Unikanie alkoholu.
- Unikanie potraw gotowych (fast food, instant itp.), lecz przyrządzanie ich w domu (trzeba wiedzieć, co się wrzuca do garnka).
- Unikanie mrożonek, nawet domowych.
- Unikanie tzw. ciast na zimno, np. sernik na zimno.
- Ograniczenie spożywania mąki, zwłaszcza jasnej, na rzecz kasz i ziaren.
- Ograniczenie spożywania soli.
- Ograniczenie spożywania cukru (ewentualnie można go zastąpić mniejszą ilością miodu).
- Spożywanie roślin z własnej strefy klimatycznej.
- Unikanie owoców tropikalnych zimą.
- Zmniejszenie ilości potraw surowych oraz marynowanych i kiszonych zimą.
- Jedzenie zdecydowanie większej ilości potraw ciepłych w porach chłodnych.
- Unikanie napojów gotowych, zwłaszcza gazowanych, lecz przyrządzanie ich samemu (wszystkie są przesłodzone).
- Spożywania większości jedzenia w pierwszej części dnia, najlepiej do południa.
- Unikanie napojów i pokarmów zimnych oraz bardzo gorących (najlepiej gdy mają temperaturę przynajmniej trochę zbliżoną do ciała).
- Dokładne czytanie etykiet wszystkiego, co się kupuje do jedzenia.
Osoby, które mają kłopoty wynikające z błędnego odżywiania (a to dotyczy każdej choroby!) powinny przejść najpierw na dietę bogatą w błonnik, jak np. kasze oraz przeprowadzić serię oczyszczań. Oczyszczania można wykonywać za pomocą zestawów potraw lub lewatywami. Jest na ten temat literatura (np. Michał Tombak). - Stosowanie środków przeczyszczających pogłębia problemy, ponieważ degeneruje naturalne sposoby wydalania. – Zmiana diety trwa długo, ponieważ trzeba się przyzwyczaić do innych smaków (z czasem je polubimy), a także musi się ustalić nowa rutyna wytwarzania substancji trawiennych.
Bardzo pomocne jest korzystanie ze Słońca. Najlepiej o wschodzie patrzeć się w tarczę słoneczną. Można również w ciągu dnia. Dla osób osłabionych dobre są wyjazdy zimą do ciepłych krajów, aby się dogrzać i doświetlić. Opalanie się leżąc plackiem jest jednak mało wskazane.
Przy tej okazji trzeba też zwrócić uwagę, że lepiej jest wstawać wcześniej. Sen przed północą jest krzepiący.
Zdrowy tryb życia jest czasochłonny i pracochłonny. I często droższy. Już samo przejście jest czasochłonne, bo jest związane ze zmianą gospodarki enzymatycznej oraz psychicznych nawyków. Można to jednak polubić, bo w dłuższym okresie czasu pojawiają się nowe odczucia smakowe, poprawia się samopoczucie, a liczba interwencji lekarskich się zmniejsza.
Zob. na tej stronie w dziale dziecięcym rekomendacje książek:
http://www.swiatopoglad.kaluski.biz/dziecko.php )
Zob. też rekomendacje książek o odżywianiu:
http://www.swiatopoglad.kaluski.biz/zdrowie.php?id=36
Zob też: Zdrowe odżywianie
na: CudownyPortal.pl, Ewa Kałuska
http://cudownyportal.pl/article_all.php?div=odzyw&sub=artyk